Un état d’esprit positif ne s’obtient pas d’un coup : c’est une attitude que l’on cultive par de petits gestes répétés. Voici 7 repères pour y aider. Ce sont des pistes à essayer à votre rythme. En cas de tristesse ou d’anxiété qui dure, parlez-en à un professionnel de santé.
1. Remarquer les petites joies
Prenez un moment chaque jour pour noter ce qui s’est bien passé, même un détail. Un carnet de gratitude est un geste simple pour tourner l’attention vers ce qui va bien.
2. Choisir son entourage avec soin
Les personnes autour de nous influencent notre humeur. Cherchez la compagnie de celles qui vous soutiennent, sans pour autant éviter celles qui traversent une difficulté.
3. Regarder les difficultés autrement
Une difficulté peut aussi être l’occasion d’apprendre. Si une promotion vous échappe, par exemple, vous pouvez vous demander ce que vous en retirez pour la suite. Cela n’empêche pas de ressentir de la déception : l’accueillir fait partie du chemin.
4. La résilience
Voir un échec comme une expérience dont on apprend aide à rebondir. Rappelez-vous vos réussites passées et laissez-vous le droit de vous tromper.
5. La méditation
Méditer quelques minutes par jour est pour beaucoup un moment de calme et de recul. Notre guide de méditation de pleine conscience propose des exercices simples. Certaines personnes s’aident d’un mala pour compter leurs respirations ou leurs mantras : voyez comment méditer avec un mala.
6. Essayer de nouvelles choses
Sortir un peu de sa zone de confort (une activité, un lieu, une rencontre) apporte de la fraîcheur. Pour poursuivre sur ce thème, lisez Changements à faire pour être heureux dans la vie.
7. Prendre soin de son corps et de son esprit
Sommeil, mouvement, alimentation équilibrée et temps de repos forment un socle. L’activité physique régulière est d’ailleurs recommandée par les autorités de santé pour le bien-être général. Adaptez-la à votre condition et demandez conseil à un professionnel de santé si besoin.
Un pas à la fois
Choisissez un seul de ces repères pour commencer et gardez-le quelques semaines. Certaines personnes aiment y associer un petit objet symbolique, comme une graine de rudraksha, qui leur rappelle leur intention : découvrez nos rudrakshas du Népal.