Le bonheur est un état auquel nous aspirons tous. On l’associe à un mélange d’émotions positives : joie, satisfaction, épanouissement, affection. Il est aussi lié à notre biologie : quatre messagers chimiques du cerveau, souvent surnommés les « hormones du bonheur », sont associés au bien-être : la dopamine, la sérotonine, les endorphines et l’ocytocine.
Ce surnom est une image. Le fonctionnement du cerveau est complexe, et aucun geste ne permet de « régler » ces molécules à volonté. Cet article n’a pas de valeur médicale : il propose quatre gestes simples du quotidien, sous forme de recette, que beaucoup de personnes associent à un peu plus de joie. Si vous traversez une tristesse durable ou une période difficile, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de santé.
La recette du bonheur
Ingrédients : une pincée de motivation, une cuillère de gratitude, une bonne dose de mouvement et beaucoup de liens avec les autres.
La dopamine : l’arôme de la motivation
La dopamine est associée à la motivation et à la sensation de récompense, par exemple quand on atteint un objectif. Un geste simple : choisissez une activité qui vous passionne et fixez-vous des objectifs réalisables. Chaque petite étape atteinte est l’occasion de la savourer. Prenez chaque jour un moment pour faire ce qui vous plait vraiment.
La sérotonine : l’ingrédient de la sérénité
La sérotonine est associée à l’humeur, au sommeil et à l’appétit. Deux gestes que beaucoup de personnes trouvent agréables : sortir prendre un peu de lumière du jour, et noter chaque soir trois choses dont on est reconnaissant. Cela aide à porter son attention sur ce qui va bien. Si votre humeur est durablement basse, cela mérite un avis médical, pas seulement un geste du quotidien.
Les endorphines : la douceur du mouvement
Les endorphines sont associées au plaisir de l’effort et à la détente après l’exercice. Riez, marchez, dansez ou pratiquez le sport que vous aimez, à un niveau adapté à votre condition physique. Bouger est aussi un bon moyen de se recentrer. En cas de doute sur une activité physique, demandez conseil à un professionnel de santé.
L’ocytocine : l’ingrédient du lien
L’ocytocine est parfois surnommée « hormone de l’attachement » : elle est associée aux moments de contact et de connexion avec les autres. Passez du temps de qualité avec vos proches, partagez un câlin, un repas, un geste de bienveillance. Les liens sociaux comptent beaucoup dans le sentiment de bien-être.
Le mode d’emploi
Une cuillère de motivation pour avancer, une de gratitude pour la sérénité, une de mouvement pour le plaisir et une de lien pour la chaleur humaine : mélangez à votre rythme, sans vous mettre la pression. Le bonheur n’est pas un objectif à atteindre, et chaque petit pas compte. Prenez soin de vous et partagez un peu de bienveillance autour de vous.
Pour prolonger ces gestes par une pratique calme, vous pouvez essayer la méditation avec notre guide de méditation pleine conscience, ou lire huit pratiques simples pour cultiver un état plus apaisé.
Pour aller plus loin
Sur Futura Sciences : Cerveau : la chimie guide-t-elle nos émotions ?