Vous êtes débordé·e ? Toujours pressée ? L’Isha Kriya ressemble à ce petit souffle qui remet de l’ordre. Simplicité, gratuité, efficacité, voilà sa promesse. Conçue par Sadhguru, cette méditation guidée de 12 à 18 minutes se veut une porte d’entrée : pas de mysticisme compliqué, juste une méthode accessible pour travailler l’intérieur sans se perdre.
Par ici si vous avez envie d’en savoir plus sur qui est Sadhguru?
Une philosophie claire (et directe)
Et si l’on n’était pas que notre corps ou nos pensées ? C’est le principe de base. L’Isha Kriya propose de prendre de la distance avec le flux mental en combinant respiration, phrases pensées et une légère vibration sonore. Résultat recherché : un espace intérieur plus vaste, une attention plus nette, moins de réactions automatiques. On ne fuit rien. On observe, on décale, on respire.
Comment faire en trois temps faciles
Aucun équipement, juste un coin tranquille et une posture droite.
- Installez-vous : dos droit, paumes ouvertes vers le ciel, regard intérieur entre les sourcils.
- Phase 1 (7–11 mn) : Inspirez en pensant « Je ne suis pas le corps », expirez en pensant « Je ne suis pas le mental ». Synchronisez la pensée avec la respiration.
- Phase 2 : Prononcez 7 fois le son « Aaaa » (voix ouverte, vibration partant du ventre). Sentez la résonance.
- Phase 3 (5–6 mn) : Silence observateur. Restez présent·e, sans forcer.
Pratique recommandée : une à deux fois par jour. Pour aller plus loin, certaines routines proposent 48 jours ou 90 jours de pratique mais la régularité prime sur l’intensité.
Qu’est-ce qu’on ressent ?
Les temoignages varient et c’est normal. Beaucoup parlent d’une détente rapide, d’un esprit plus calme, d’un meilleur sommeil. D’autres rapportent des sensations énergétiques (frissons, chaleur, légèreté). Ces signes peuvent surprendre ; ils signifient souvent que quelque chose bouge à l’intérieur. Pas de panique : observez sans dramatiser.
Une première marche vers le yoga selon Sadhguru
L’Isha Kriya c’est la porte d’entrée du parcours proposé par la Fondation Isha. Simple, accessible, elle installe d’abord un espace intérieur — un socle. Et c’est précisément ce socle qui permet ensuite d’aborder des techniques plus puissantes sans se perdre (et sans se faire peur).
La suite ? La Shambhavi Mahamudra Kriya, véritable étape clé de l’Inner Engineering : elle réorganise les énergies, aide à purger des schémas anciens et ouvre, dit-on, vers des états d’éveil plus stables. Sans la base posée par l’Isha Kriya, ces niveaux avancés sont plus difficiles — et parfois trop abrupts. L’ensemble se complète par d’autres pratiques (Surya Kriya, yogasanas, Angamardana) : chacune a son rôle, selon votre niveau et votre envie de progression. Bref, Isha Kriya, c’est la première marche — pratique, humble, utile.
Lisez notre article Pour en savoir plus sur la philosophie de sadhguru
Ce que dit la recherche
La méditation et le yoga montrent des effets positifs sur le stress et l’humeur. Pour l’Isha Kriya en particulier, plusieurs études et retours cliniques font état d’améliorations (tension, fatigue, anxiété) chez certains groupes. Restez prudent·e : les résultats sont individuels et la qualité des travaux varie. En résumé : promesse intéressante, preuves en cours.
À qui s’adresse-t-elle et quand être prudent·e ?
Convient à la plupart des personnes souhaitant apaiser le mental. En revanche, si vous avez des antécédents psychiatriques sérieux ou des troubles dissociatifs, consultez un professionnel avant d’entamer des pratiques énergétiques prolongées. Mieux vaut la prudence que l’emballement.
Pourquoi commencer maintenant ?
Parce qu’elle ne demande rien d’autre que dix-quinze minutes et de la régularité. Dans un monde hyperactif, prendre cet espace quotidien, c’est offrir au cerveau un entraînement à la clarté. Et si, après quelques semaines, vous ressentez un mieux, l’Isha Kriya peut devenir la base d’un chemin plus structuré vers la Shambhavi Mahamudra Kriya ou d’autres pratiques de la Fondation Isha.
Petits conseils pratiques
- Privilégiez un moment calme (matin ou soir).
- Évitez juste après un repas copieux.
- Si une séance vous dérange fortement (anxiété, panique), interrompez et consultez.
- Notez brièvement votre ressenti chaque jour : deux lignes suffisent. Sur six semaines, vous verrez si ça change vraiment.
En bref
L’Isha Kriya est simple, concrète et facile à tester. Pas de gadget, pas d’ésotérisme inutile : juste une méthode pour apprendre à respirer, reculer d’un pas face aux pensées et retrouver un peu d’espace intérieur. Dix à quinze minutes par jour et vous verrez si ça vous parle. Alors, on essaye ? (Si vous voulez, je peux vous préparer un plan de pratique sur 4 semaines.)
